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    總時長:20分鐘以內

    選擇2—全身,每周3-4天,4項鍛煉

    在訓練A和訓練B之間切換,以確保股四頭肌和腘繩肌得到平衡發展。如果時間允許的話,你可以在訓練A中加入一項髖主導鍛煉。

    可以是這樣的:

    訓練A

    ·膝主導

    ·水平推

    ·髖主導

    總時長:約28分鐘

    選擇3—每周3-4天,2項鍛煉

    如果時間實在有限,呼倫貝爾球場地面,你只能夠做2項鍛煉,請在膝主導/髖主導和水平推/水平拉之間切換。

    這與推拉訓練套路是相似的,epdm塑膠球場地面報價,你可以用于連續或者非連續的訓練日。如果能夠一周四練,你可以周一和周四做訓練A,硅PU球場地面鋪設工程,周二和周五做訓練B。



    帶你了解戶外籃球架國際標準

    籃球架的國際標準,具體規定如下:

    1.籃板的尺寸:橫寬1.8米,豎高1.05,下沿距地面2.9米。


    2.籃圈制作要求:(1)實心鐵條,內徑為45厘米


    (2)圈條的直徑為17mm大為20mm,圈的下沿設有小環或類似的東西,以便懸掛我們的球網

    (3)它們必須要牢固地安裝在籃板上,籃圈頂面要成水平,離地板的距離為3.05米,與籃球板兩垂直邊的距離相等;

    (4)籃板面距離籃球圈內沿的近點是15厘米


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